益生菌可以每天吃嗎?檢測益生菌有沒有效 | 全球疫情雷達
![益生菌可以每天吃嗎?檢測益生菌有沒有效](https://i.imgur.com/7bk9Rso.jpg)
2022年5月16日—新冠肺炎不斷肆虐,令我們意識到健康的重要性,最受到關注就以身體免疫系統,研究指出,逾4成台灣人腸道微生態失衡,是免疫力下降的重要指標。
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新冠肺炎不斷肆虐,令我們意識到健康的重要性,最受到關注就以身體免疫系統,研究指出,逾4成台灣人腸道微生態失衡,是免疫力下降的重要指標。有不少人會吃益生菌增強個人免疫系統,因為益生菌對腸道健康有所幫助,而人體有七成免疫細胞都在腸道之中。
選擇益生菌6大要點
1.菌種及菌株 -相比起單一菌種的益生菌,選擇可互相配合、多種菌株的複合益生菌,各種菌株可以「共生共存」、相輔相成,配合益生元產生「益生菌優勢原理(synbiotics)」,增加菌數量,令益菌不會容易地被一舉殲滅,達至保護腸道、 平衡腸道健康的作用。 2.選擇有研究證明效用的益生菌株 -益生菌有數以萬計的不同菌株,可想而知不可能所有菌株都會有足夠的科研研究來證明效用。Lactobacillus acidophilus 擁有最多文獻證實是有科研效用能加速腸道蠕動,從而緩解便秘與不適。 3.益菌數目不是越多越好 -身體一次接收不了太多益生菌,多餘的只好排出體外;有時甚至會造成腹瀉,得不償失。至於多少最好,就要看菌種及所需效果:10至500億已夠日常保健。 4.搭配益生元 -益生元是益生菌的食物來源,有助益生菌於腸道生長,如果有添加如膳食纖維、果寡糖等益生元,可以促進腸道蠕動,加強益生菌的功能。 5.選擇無添加的補充劑 -有些益生菌補充劑會添加不少與其效用無關的化合物,如香味劑、色素、調節劑等。雖然可以食用的基本上都安全;但不必要的添加物多吃無益。
益生菌可以每天吃嗎?如何檢測吃下肚的益生菌有沒有效?
健康的腸道約有10兆~100兆的腸道細菌,當我們還是胎兒時,腸道裡屬於無菌的狀態,出生後微生物漸漸透過飲食、空氣、水...等,陸續進入到人體,也造就了每個體質不一樣的腸道菌叢。糖尿病、肥胖症、高血壓和抑鬱症皆為都市常見病,我們自小習慣稍有不適便向藥箱求救,腸道健康的理想圖譜至今未明;這是相對嶄新的研究領域,腸道健康雖然肉眼難見,但它觸及我們生活面向之多遠超想像。 腸道運作有賴林林種種的細菌協作,當中許多細菌功能強大而不可或缺,也就是...
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