打造超強體質!腸道有7成免疫細胞,多吃4大類食物顧好「腸道 ... | 全球疫情雷達
![打造超強體質!腸道有7成免疫細胞,多吃4大類食物顧好「腸道 ...](https://i.imgur.com/7bk9Rso.jpg)
2021年6月22日—想提升免疫力,其實很簡單,不妨增加腸內好菌,台灣精準健康協會營養師指出:「不同的飲食習慣會造就不同的菌相,而優良的腸道菌可創造完善的免疫系統。」.
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不管是感冒也好,還是現在全球恐慌的新型冠狀病毒,除了加強個人衛生、居家環境,只要自己本身自己內在防護做好、免疫力強,就不怕病毒侵襲,而許多醫生和營養師均指出,提升免疫力的關鍵其實在於肚子內的腸道。
日本醫學博士大橋俊夫教授在自己著作《腸道決定身體免疫力》中點出,全身免疫力都集中在腸道,因為腸道內有 7 成的免疫細胞[1],更是人體最大的免疫器官,有好的免疫力能組防止病毒入侵,更能維持身體健康、預防老化。
腸道為「重要防線」!人體中超過 7 成的免疫球蛋白 A 都是由腸道製造,7 成以上的免疫細胞,如巨噬細胞、T 細胞、NK 細胞、B 細胞等,都是集中在腸道,以腸壁黏膜作為第一道防線,裡面的免疫細胞則為第二道防線。
想提升免疫力,其實很簡單,不妨增加腸內好菌,台灣精準健康協會營養師指出:「不同的飲食習慣會造就不同的菌相,而優良的腸道菌可創造完善的免疫系統。」
營養師強調想要維持腸道健康,必須從有良好的健康飲食習慣和作息,或是攝取有益人體腸道健康的活菌,改善腸內微生態平衡、預防腸道疾病。
提升健康腸道健康三原則
便秘是因為腸道蠕動減慢,水分不足導致糞便堵塞在腸道內,而糞便內的毒素更會被腸道當作「營養」重新吸收,引起其他身體問題。
多喝水促進腸道蠕動力,能軟化糞便,或是常按摩腹部、多運動、也能達到效果。
增加膳食纖維攝取,因為膳食纖維是人體無法分解消化的植物性成分,可以增加腸胃蠕動、刺激消化液分泌。如果缺少蔬果,反而以大魚大肉的飲食方式,腸道中的益菌會比較少。
多攝取益生質(又稱益生元、益菌生)益生質能幫助益生菌生長,有助於抑制腸道中的壞菌,腸道中的益菌也會將益生質代謝為短鏈脂肪酸,提供給益菌和人體作為能量來源。
富含益生質四大類食物,多攝取養好菌 ...
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